TERVEHDYS NOVO NORDISK JA TERVETULOA LIIKKUMAAN KUNTOKESKUS SÄTERINPORTTIIN!
Meiltä löydätte laadukkaat tilat liikunnan harrastamiselle. Työnantajanne on varannut teille jokaviikkoisen salitunnin tiistaisin 7.2. alkaen klo 10.45-11.15 ja joka kuun ensimmäisenä tiistaina jumppakokeilun.
Salitunnit järjestetään 7.2.-30.5.2023 & 5.9-12.12.2023
Jumppatunnit järjestetään seuraavina ajankohtina:
- Reisi-Vatsa-Pakara – 7.2.2023 klo 10.45-11.15
- Yin jooga – 7.3.2023 klo 10.45-11.15
- Rebels-4.4.2023 klo 10.45-11.15
- Kahvakuula 2.5.2023 klo 10.45-11.15
Jumppiin pääset mukaan myös Striimin kautta:
https://kuntokeskussaterinportti.fi/live-stream-tunnit/
Salasana: jumppajumppa
TÄSSÄ LINKKI YOGAFUNC-TUNNILLE, jolle voit osallistua milloin tahansa:)
Jumppatunnit jatkuvat myös kesän jälkeen eri teemoilla:) Näiden tuntien teemat tulevat näkyviin lähempänä syksyä.
Salitunnit järjesteään joka tiistai klo 10.45-11.15.
Tällöin salilla on teille varattu ohjaaja, jolta voi kysyä apua ja nevoja omaan treenin tai ohjeita laitteiden käyttöön.
Kaikki tunnit on suunniteltu niin, että ne sopivat niin aloittelijalle kuin enemmän liikkuneille. Toivomme, että jokainen rohkaistuu liikkumaan juuri itselleen sopivalla tasolla. Rohkeasti siis mukaan!
MITÄ TARVITSET MUKAAN?
Pukuhuoneistamme löydät lukittavat pukukaapit. Tarvitset mukaan oman riippulukon. Meillä on muutamia lainalukkoja, jos sinulla ei ole omaa.
Löydät meiltä suihkut, suihkusaippuat, shampoot, vartalovoidetta ja tietysti hiustenkuivaajat.
Muista ottaa oma pyyhe.
Jumppatunnille ja kuntosalille tarvitset liikuntaan soveltuvat vaatteet ja lenkkarit. Myös juomapullo ja hikipyyhe on hyvä ottaa mukaan:)
KUNTOSALIOHJELMAT
Alla olevista linkeistä saat ladattua kuntosaliohjelmat niin aloittelijalle kuin hieman edistyneemmällekkin.
Jos et ole aikaisemmin käynyt salilla aloita aloittelijan ohjelmalla. Tee sitä noin 8 viikkoa ja siirry sitten 2-jakoiseen ohjelmaan (löytyy linkkien takaa).
Tule mukaan tiistain salitunnille oppimaan mitä ohjelmissa olevat liikkeet ovat ja harjoittelemaan oikea suoritustekniikka.
Aloittelijan saliohjelma kuvana
TAUKOJUMPPAA TYÖPÄIVÄÄN!
Osana Novo Nordiskin 100-haastetta olemme tehneet teille 10 kappaletta noin 10 minuutin helppoja taukojumppavideoita, joita varten sinulla ei tarvitse olla mitään välineitä tai välttämättä edes poistua työpisteeltä 🙂
Jos otat haastemme vastaan niin toimi seuraavasti:
Tee jokainen video edes kerran. Voit tehdä jumpan työpäivän aikana tai kotona milloin tahansa.
Kaikki jumpat ovat helppoja ja sopivat kaikille kuntotasoon katsomatta.
Tekemällä kaikki jumpat tai vaikka suosikkijumppasi yhteensä 10 kertaa keräät liikuntapnkkiisi 100 minuuttia liikuntaa!
KERÄÄ ”PISTEITÄ”
100-HAASTEESEEN!
Haasta itsesi liikkumaan ja kokeile jotakin seuraavista haasteistamme:
- Nouse 100 askelmaa porraskoneella
- Lankuta 100 sekuntia
- Pyöräile, juokse, souda, hiihdä tai crossaile salilla 10 x 10 minuuttia
- Tee 100 vatsalihasliikettä
- Tee 100 selänojennusta
- Tee 10 sarjaa jossain salin laitteessa 10 toistoa / sarja. Käytä reippaasti painoja!
- Juo 10 päivän aikana joka päivä 1 litra vettä = 100 dl vettä
- Tee soutulaitteella 10 kpl 100m vetoja
Haasta työkaveri mukaan ja keksikää omia 100-haasteita tai tehkää kimpassa kaikki yllä olevat haasteet!
Novo Nordisk Kesäpäivä 8.6.
Tervetuloa nauttimaan yhdessäolosta, liikunnasta ja hyvinvoinnista Kesäpäiville!
Teille on varattu paljon eri vaihtoehtoja, joista jokainen varmasti löytää oman suosikkinsa.
Tutustu vaihtoehtoihin ja varaa paikkasi:
Rebels tunti
(max 12 hlöä.)/ Säterinportin kuntosalilla, S-Box
Sinulle, joka haluat hikoilla ja hengästyä!
Lisätietoa: REBELS -bootcamp | Kuntokeskus Säterinportti (kuntokeskussaterinportti.fi)
Kuntosali
Säterinportin kuntosalilla
Tervetuloa tutustumaan kuntosaliin oman ohjelman tai ohjaajan avustuksella.
Kysy treenistä, tee harjoitus ohjaajan kanssa tai tutustu omatoimisesti saliympäristöön.
Äänimaljarentoutus
(max 30 hlöä.)/Säterinportin ryhmäliikuntasali.
Ota mukaan lämpimät vaatteet ja villasukat.
Yin joogaa äänimaljoilla on ainutlaatuinen tunti, jonka aikana Tiibetiläiset äänimaljat johdattavat sinut lempeästi syvälle rentoutumisen tilaan. Muu maailma hiljenee ja yhteys omaan itseesi vahvistuu, kehon ja mielen rentoutuessa. Pääset nauttimaan Yin joogan lempeimmistä asennoista vapauttaen kehon ja mielen kireyksiä.
Tunti päätetään pitkään syvärentoutukseen, jonka aikana voit vain nauttia ja antaa maljojen hoitavien äänten viedä sinut ihaniin mielenmaisemiin ja rentoutua täysin.
Äänimaljarentoutus on myötävärähtelyyn eli resonanssiin ja ääniaaltoihin perustuva syvärentoutusmenetelmä. Rentoutuksen aikana parasympaattinen hermosto (lepohermosto) aktivoituu, jolloin syke laskee ja hengitys hiljenee. Arkiset ajatukset väistyvät ja vaivut rauhoittavan unen ja valvetilan rajamaastoon.
Mindfullness
(Max 30 hlöä.)/ Saunatila
Tule sellaisena kuin olet ja ota hetki itsellesi.
Rentoa pötköttelyä ja muutama avaava liike. Valmistaudu rentoon oloon:)
Juoksu & ohjaus
(kaikki mahtuvat mukaan) /Ulkona
Lisätietoa: osallistujien toiveiden mukaan, toki voit tehdä vaikka oman happihyppelyn kävellen. Juoksuvalmentajan ohjaama kevyt lenkki lähimaastossa kesästä nauttien!
Tervetuloa liikumaan rennosti ja ilman paineita!
Novo Nordisk kesäpäivä
Ilmoittaudu lomakkeen kautta siihen aktiviteettiin mihin haluat osallistua. Kaikki aktiviteetit toteutetaan klo 14.30-15.30. Lämpimästi tervetuloa liikkumaan ja rentoutumaan!
"*" näyttää pakolliset kentät
LÄMPIMÄSTI TERVETULOA LIIKKUMAAN
NOVO NORDISK!
” Work out becouse you love your body. Not becouse you hate it”