Miksi lihaskuntoharjoittelu on tärkeää?
Lihaskuntoharjoittelu on yksi parhaista tavoista pitää huolta terveydestä ja hyvinvoinnista. Lihaskuntoharjoittelu tarkoittaa lihasten voiman ja kestävyyden lisäämistä erilaisilla harjoitteilla, kuten painoilla, kuminauhoilla tai oman kehon painolla. Lihaskuntoharjoittelu ei ole vain kehonrakentajien juttu, vaan se sopii kaikille ikään, sukupuoleen tai kuntoon katsomatta.
Kuntokeskus Säterinportissa liikkuu paljon monelaisia, eri ikäisiä ja eri lähtökohdista tulevia ihmisiä. Tule rohkeasti mukaan 🙂
Lihaskuntoharjoittelun hyödyt ovat moninaiset. Tässä on joitakin niistä:
- Lihaskuntoharjoittelu parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa tehokkaammin. Lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasvakudos, joten mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita kulutat levossa ja liikkuessasi.
- Lihaskuntoharjoittelu vahvistaa luustoa ja ehkäisee osteoporoosia eli luukatoa. Lihakset tukevat luita ja suojaavat niitä murtumilta. Lihaskuntoharjoittelu stimuloi myös luuston uusiutumista ja tiheyttä.
- Lihaskuntoharjoittelu parantaa ryhtiä ja vähentää selkä- ja niskakipuja. Hyvä ryhti on tärkeää sekä ulkonäön että terveyden kannalta. Lihaskuntoharjoittelu vahvistaa keskivartalon ja selän lihaksia, jotka pitävät selkärangan suorana ja tukevat selkää.
- Lihaskuntoharjoittelu lisää liikkuvuutta ja ehkäisee nivelvaivoja. Lihakset auttavat niveliä liikkumaan oikein ja suojaavat niitä kulumiselta. Lihaskuntoharjoittelu parantaa myös tasapainoa ja koordinaatiota, mikä vähentää kaatumisriskiä ja loukkaantumisia.
- Lihaskuntoharjoittelu parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Lihaskuntoharjoittelu vapauttaa mielihyvähormoneja, kuten endorfiineja, jotka tuovat hyvän olon tunteen. Lihaskuntoharjoittelu myös purkaa negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta ja ärtyneisyyttä.
- Lihaskuntoharjoittelu parantaa itsetuntoa ja itseluottamusta. Lihaskuntoharjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden haastaa itsesi ja saavuttaa tavoitteitasi. Lihaskuntoharjoittelu myös muokkaa kehoasi parempaan suuntaan ja saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi ja kauniimmaksi.
Kuinka usein tulisi harjoitella?
Lihaskuntoharjoittelun tiheys riippuu tavoitteistasi ja lähtötasostasi. Yleensä suositellaan, että lihaskuntoharjoittelua tulisi tehdä 2−3 kertaa viikossa. Harjoittelun välillä on hyvä pitää vähintään yksi lepopäivä, jotta lihakset ehtivät palautua ja kasvaa. Lihaskuntoharjoittelu parantaa lihasvoimaa, lihaskestävyyttä ja aineenvaihduntaa, mutta nämä vaikutukset säilyvät vain, jos harjoittelu on säännöllistä.
Aloittelijan kuntosaliharjoittelu: näin pääset alkuun
Kuntosaliharjoittelu on tehokas ja monipuolinen tapa kohentaa kuntoa ja terveyttä. Kuntosalilla voit harjoittaa kaikkia lihasryhmiä ja kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Kuntosaliharjoittelu sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, kunhan harjoittelet oikein ja turvallisesti.
Jos olet aloitteleva kuntosaliharjoittelija, saatat olla epävarma siitä, miten aloittaa. Tässä on joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun:
- Aseta itsellesi realistisia tavoitteita. Mieti, miksi haluat harjoitella kuntosalilla ja mitä haluat saavuttaa. Tavoitteesi voivat liittyä esimerkiksi terveyteen, ulkonäköön, hyvinvointiin tai suorituskykyyn. Aseta itsellesi konkreettisia ja mitattavia tavoitteita, kuten “haluan lisätä lihasmassaa 5 kiloa” tai “haluan nostaa penkistä 50 kiloa”. Aseta myös välitavoitteita, jotka motivoivat sinua jatkamaan harjoittelua. Muista, että kuntosaliharjoittelu ja liikuntakyvyn ylläpitäminen on elämän mittainen matka.
- Hanki ohjausta ja opastusta. Jos et ole varma siitä, miten käyttää kuntosalin laitteita tai tehdä harjoitteita oikein, kannattaa hankkia ammattitaitoista ohjausta ja opastusta. Voit esimerkiksi varata ajan personal trainerilta, joka laatii sinulle henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja opettaa sinulle tekniikat. Voit myös osallistua ryhmäliikuntatunneille, joissa saat ohjeita ja kannustusta muilta osallistujilta. Kuntokeskus Säterinportissa työskentelee useita personal trainereita ja fysioterapeutteja, joilla kaikilla on vuosien kokemus valmennuksesta ja ohjaamisesta.
- Aloita maltillisesti ja edisty asteittain. Älä yritä tehdä liikaa liian nopeasti, sillä se voi johtaa ylirasitukseen, loukkaantumisiin tai motivaation laskuun. Aloita maltillisella harjoitusmäärällä ja -teholla ja lisää niitä asteittain kunnon kohentuessa. Yleensä suositellaan, että aloittelija harjoittelee kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa noin 30-60 minuuttia kerrallaan. Harjoituksen tulisi sisältää lämmittely, pääosa ja loppuverryttely.
- Valitse monipuolisia harjoitteita. Kuntosalilla on tarjolla monenlaisia laitteita ja välineitä, joilla voit harjoittaa eri lihasryhmiä. Valitse harjoitteita, jotka kuormittavat isoja lihasryhmiä, kuten jalkoja, selkää ja rintaa. Näin saat enemmän hyötyjä samassa ajassa kuin pienillä lihasryhmillä, kuten hauiksilla tai ojentajilla. Valitse myös harjoitteita, jotka haastavat tasapainoasi ja koordinaatiota.
- Pienryhmäharjoittelu on hyvä tapa saada lisää motivaatiota omaan harjoitteluun. Pienryhmävalmennuksessa saat paljon ohjausta edullisesti, ryhmän ja valmentajan tuen ja tsempin ja sinun tulee varmasti käytyä salilla säännöllisesti.